エヴォルトサッカースクールコーチブログ食事！！

ジュニアサッカースクールで子供にサッカーを教えてるコーチのブログ

食事！！

みんなはいっぱいごはんをたべてますか？？
コーチは１日４食ぐらい食べてます(^^ゞ
食べ過ぎかも！？
今日は食事のお話をします。

小学校高学年ぐらいで、サッカーをやっている子供たちはおよそ2,500㌔㌍必要です！！
これは大人の１日の摂取量より少し多い量です。
成長期のこの時期、スポーツもやっている子供たちは、エネルギー源だけではなく栄養も大事！！
この時期に必要な栄養素は「すべて」といっても過言ではありません。ですがその中でも４つの栄養柱を毎日バランスよく食べることから始めましょう！？

スタミナをつける
ごはん（白米、玄米、胚芽米、雑穀米）
パン・麺類・果物・砂糖・芋類

筋肉をつける
肉類・魚介類・卵・牛乳・乳製品・豆類・大豆製品

骨を丈夫にする
牛乳・乳製品・緑黄色野菜・小魚

血液をきちんと作る
赤身の肉・魚・レバー・貝類・海藻・ほうれん草

この４つの栄養素をバランスよく食べて、いっぱいサッカーをがんばれば日本代表も夢じゃない！！

お母さんたち試してみてください！！